16 natūralių būdų, kaip padidinti vaisingumą

Kaip natūraliais būdais padidinti vaisingumą?

Tam tikri mitybos ir gyvenimo būdo įpročiai padėti padidinti vaisingumą. Ar žinojote apie juos?

Valgykite maistą, kuriame gausu antioksidantų

Antioksidantai gali padėti neutralizuoti laisvuosius radikalus organizme, kurie gali pažeisti tiek spermos, tiek kiaušinėlių ląsteles. Moksliniai tyrimai atskleidžia, kad antioksidantai gali pagerinti tiek moterų, tiek vyrų vaisingumą. Jei norite padidinti antioksidantų suvartojimą, apsvarstykite galimybę į savo racioną įtraukti daugiau vaisių, daržovių, riešutų ir nesmulkintų grūdų. Šiuose maisto produktuose paprastai yra daugiau tokių antioksidantų kaip vitaminas C, folatas, beta karotinas, liuteinas.

Nors antioksidantų taip pat galima gauti iš papildų, rekomenduojama rinktis natūralius šaltinius arba nagrinėti papildų sudėtį ir natūralumą.

Valgykite sočius pusryčius

Sočių pusryčių valgymas gali padėti moterų vaisingumui, ypač jei sergate policistinių kiaušidžių sindromu (PKS), pagrindine nevaisingumo priežastimi.

2013 m. tyrime nustatyta, kad valgant sotesnius pusryčius, gali pagerėti kai kurie PCOS hormoniniai efektai, kurie veikia vaisingumą. Naujausiame 2021 m. tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad didesnis kalorijų suvartojimas dienos pradžioje gali pagerinti PCOS simptomus. Rinkdamiesi pusryčių patiekalus, rinkitės patiekalus su mažiau angliavandenių. Tyrimai rodo, kad angliavandeniai gali padidinti uždegimą žmonėms, sergantiems PCOS. Pioritetą skirkite baltymams, omega-3 riebalinėms rūgštims, vartokite sveikus riebalus.

Omega-3 riebalų rūgštys gali būti ypač naudingos vaisingumo didinimui. Juos galite rasti tokiuose produktuose, kaip riebi žuvis, linų sėmenys, čia sėklos, riešutai.

Gerkite daug vandens

Geriant daug vandens bei vengiant saldžių ir gazuotų gėrimų, galima padidinti savo galimybes pastoti. Tinkamai palaikomas organizmo įsisotinimas vandeniu (hidratacija) gerina kraujotaką bei gimdos kaklelio gleivių savybes, todėl lengviau įvyksta apvaisinimas.

O dehidratacija (vandens trūkumas) priešingai – kenkia kiaušialąsčių sveikatai, todėl sumažėja tikimybė, kad ji bus sėkmingai apvaisinta.

Sumažinkite angliavandenių kiekį, jei sergate policistinių kiaušidžių sindromu

Laikytis mažesnio angliavandenių kiekio valgymo plano, kai mažiau nei 45 proc. kalorijų gaunama iš angliavandenių, paprastai rekomenduojama žmonėms, sergantiems PCOS. Pavyzdžiui, jei per dieną suvartojate apie 1800 kalorijų, tai sudaro apie 200 gramų angliavandenių.

Keli tyrimai rodo, kad angliavandenių vartojimo valdymas teigiamai veikia kai kuriuos PCOS aspektus. Tik nepersistenkite. Valgydami per mažai angliavandenių galite sukelti sveikatos problemų.

Sumažinkite rafinuotų angliavandenių kiekį

Kalbant apie angliavandenius – ne tik angliavandenių kiekis turi įtakos, bet ir jų rūšis. Ypatingą dėmesį reikia atkleipti į rafinuotus angliavandenius, kurių vartojimą reikėtų sumažinti. Jų yra saldžiuose maisto produktuose ir gėrimuose, taip pat perdirbtuose grūduose, įskaitant baltus makaronus, duoną ir ryžius.

Organizmas šiuos angliavandenius pasisavina labai greitai, dėl to kraujyje smarkiai padidėja cukraus ir insulino kiekis. Rafinuotuose angliavandeniuose taip pat yra daug glikemijos indekso (GI). GI parodo, ar angliavandeniais turtingas maistas žymiai pakels jūsų kraujyje cukraus kiekį.

Insulinas yra chemiškai panašus į kiaušidžių hormonus, kurie padeda subręsti kiaušinėliams. Nuolat padidėjęs insulino kiekis gali priversti organizmą gaminti mažiau reprodukcinių hormonų, nes jis mano, kad jų nereikia. Tai gali prisidėti prie nepakankamo kiaušinėlių brendimo ir ovuliacijos.

Atkreipkite dėmesį į skaidulas

2020 m. tyrime nustatyta, kad dieta, kurioje daugiau skaidulų ir mažiau pridėtinio cukraus, gali šiek tiek padidinti moterų vaisingumą.

Keletas pavyzdžių maisto produktų, kuriuose daug skaidulų ir nėra pridėtinio cukraus: nesmulkinti grūdai, vaisiai, daržovės, pupelės ir kt. Jei įmanoma, siekite rekomenduojamos 25 gramų skaidulų per dieną normos.

Persvarstykite savo baltymų šaltinius

Baltymai yra svarbi bet kurios dietos dalis, tačiau kai kurie šaltiniai gali būti ypač naudingi vaisingumui.

2019 m. tyrime nustatyta, kad laikantis Viduržemio jūros tipo dietos gali pagerėti vaisingumas. Šio tipo dietose paprastai daugiau žuvies ir mažiau raudonos bei perdirbtos mėsos. Viduržemio jūros tipo dietose taip pat paprastai daugiau antioksidantų ir omega-3 riebalų rūgščių.

Ir yra dar viena priežastis apsvarstyti galimybę į savo racioną įtraukti daugiau žuvies: 2018 m. tyrime nustatyta, kad didesnis žuvies vartojimas buvo susijęs su didesniu gyvų gimdymų dažniu po pagalbinio apvaisinimo technologijų, tokių kaip in vitro apvaisinimas, naudojimo.

Apsvarstykite nėštumo vitaminus

Jei bandote pastoti, galite pradėti vartoti nėštumo vitaminus. Juose paprastai yra didesnis vitaminų, žinomų dėl jų teigiamo poveikio tiek vaisingumui, tiek nėštumui, pavyzdžiui, folio rūgšties ir B vitaminų, kiekis.

Būtinai atlikite tyrimus prieš pasirinkdami vitaminus. Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kuris jums geriausiai tinka ar yra reikalingas.

Būkite aktyvūs

Fizinis aktyvumas turi daug naudos sveikatai, įskaitant ir vaisingumą. Padidėjęs vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas teigiamai veikia tiek moterų, tiek vyrų vaisingumą, ypač turinčių antsvorį.

Kaip ir daugelyje dalykų, svarbu saikas. Per didelis didelės apimties fizinis aktyvumas gali neigiamai paveikti kai kurių žmonių moterų vaisingumą. Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytumėte, kokios fizinio aktyvumo rūšys jums būtų naudingiausios.

Skirkite laiko atsipalaidavimui ir poilsiui

Tiek psichinė, tiek psichologinė sveikata yra stipriai susijusi su reprodukcine sveikata. Bandant pastoti neretai patiriamas stresas, kuris gali sąlygoti hormonų pokyčius, neleidžiančius dar ilgiau sėkmingai susilaukti palikuonių.

Mediciniškai įrodyta, kad kortizolis (streso hormonas) trikdo tiek smegenų, tiek kiaušidžių veiklą – o tai dažnai nulemia nereguliarius menstruacijų ciklus.
Kovai su stresu neretai siūloma daugybė sprendimų – meditacija, gilaus kvėpavimo pratimai, įvairios terapijos ir t. t.

Tiesa, hormoniniai sutrikimai yra viena iš nevaisingumo priežasčių (30 proc. nevaisingumo atvejų). Hormoninius sutrikimus gali kelti ne tik stresinės situacijos, bet ir kiti veiksniai – skydliaukės ligos, buvę nėštumo nutraukimai, ankstesni gimdymai, genetiniai aspektai ir kt.

Apsvarstykite galimybę apriboti kofeino vartojimą

Ryšys tarp kofeino ir vaisingumo nėra labai aiškus. Nors kai kurie ekspertai anksčiau rekomendavo riboti kofeino vartojimą bandant pastoti, 2020 m. apžvalgoje teigiama, kad tai gali būti nebūtina. Tačiau, atsižvelgiant į neaiškumus dėl kofeino poveikio vaisingumui, galite norėti apriboti savo kasdienį kavos vartojimą iki vienos ar dviejų puodelių arba pradėti įtraukti kavos alternatyvas į savo rutiną.

Siekite vidutinio svorio

Antsvoris ar nepakankamai didelis svoris gali paveikti vaisingumą, paveikdamas jūsų menstruacinį ciklą, ypač ovuliaciją. Pastojimui palankus kūno masės indeksas (KMI) – 20–24, tad reikėtų stengtis jį tokį išlaikyti.

Medicininė statistika rodo, kad moterys, turinčios viršsvorio, dažnai patiria įvairių nėštumo sunkumų. Turint viršsvorio kankina hormonų, kurių gamybą paskatina riebaliniai audiniai, perteklius, o tai turi neigiamos įtakos tiek ovuliacijai, tiek visai nėštumo eigai.

Pavyzdžiui, per didelis estrogeno kiekis kūne veikia kaip kontracepcija – kūnas tarsi priverčiamas galvoti, jog moteris jau yra nėščia ir praleidžia ovuliacijos procesą. Be to, nutukimas (ar didelis viršsvoris) taip pat padidina riziką susirgti policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS) – dar viena galima nevaisingumo priežastimi.

Nemažiau svarbu tai, jog viršsvoris nėštumo metu gali turėti rimtų pasekmių būsimo kūdikio sveikatai – didėja rizika, jog vaikas sirgs 2 tipo cukriniu diabetu ar įvairiomis širdies ligomis. Tuo tarpu moterys, sveriančios nepakankamai, taip pat neretai patiria vaisingumo problemų.

Jei kūno masės indeksas (KMI) nesiekia 18,5, tai reiškia, kad kūnas pradeda gaminti per mažai estrogeno arba visiškai nustoja jį gaminti. O tai sukelia nereguliarų mėnesinių ciklą ir vaisingumo problemas.

Jei turite nutukimą, remiantis 2020 m. tyrimo išvadomis, nuemtus 5 proc. kūno svorio, kartu palaikant mažesnį kūno masos indeksą (KMI) ir kontroliuojant trigliceridų lygį, galima padidinti vaisingumą.

Medikai nerekomenduoja prieš nėštumą laikytis dietos, nes tokiu būdu moteris gali išeikvoti naudingųjų medžiagų kiekius ir jų pritrūks ne tik būsimai motinai, bet ir kūdikiui.

Patikrinkite savo geležies lygį

2023 m. tyrime nustatytas galimas ryšys tarp mažo geležies kiekio ir sumažėjusio moterų vaisingumo, tačiau nėra aiškios priežasties. Todėl rekomenduojama atlikti tyrimus ir pasitikirnti savo geležies lygį. Jei jie yra žemesnėje pusėje, viaisingumui gali padėti geležies papildų vartojimas.

Apsvarstydami geležies papildus arba įtraukdami daugiau geležies į savo racioną, rinkitės opcijas, kurios gaunamos iš augalinių šaltinių (nehemo formos geležis). 2019 m. tyrime nustatyta, kad šio tipo geležis turėjo tam tikrą naudą moterims, turinčioms geležies trūkumą, o hemo geležis – ne.

Nehemo geležies šaltinius jūsų organizmui sunkiau įsisavinti, todėl pabandykite juos derinti su maistu, kuriame gausu vitamino C, kad pagerintumėte įsisavinimą.

Atsisakykite žalingų įpročių

Alkoholis ir tabakas neigiamai veikia reprodukcinę žmogaus sveikatą. O ypač dažnas alkoholio vartojimas gali sutrikdyti visą ovuliacijos procesą. Medikai įspėja, kad nėštumo metu (3–8 savaitėmis) alkoholio vartojimas yra labai kenksmingas ir gali padaryti negrįžtamą žalą. 2017 m. sisteminė apžvalga parodė, kad alkoholio vartojimas gali neigiamai paveikti moterų vaisingumą. Didžiausias poveikis buvo pastebėtas tiems, kurie išgėrė daugiau nei 12,5 gramo alkoholio per dieną. Jei bandote pastoti, saugiausia būtų vengti alkoholio.

Cigaretėse esančios cheminės medžiagos itin kenksmingos moterims, nes žymiai sumažina kiaušialąsčių skaičių. Skirtingai nuo spermos, kuri nuolat natūraliai gaminasi, moters organizmas veikia kitokiu principu. Gyvenimas be žalingų įpročių – tinkamas kelias norint padidinti vaisingumą.

Apsvarstykite bičių produktus

Bičių produktai, įskaitant žiedadulkes, bičių pienelį ir propolį, šimtmečius buvo naudojami vaisingumui gerinti.

2023 m. apžvalgoje teigiama, kad bičių produktai gali padėti esant PCOS susijusiam nevaisingumui. 2021 m. apžvalgoje teigiama, kad bičių produktai taip pat gali būti naudingi vyrų vaisingumui.

Tačiau abiejų apžvalgų autoriai pabrėžia, kad bet koks reikšmingas poveikis vaisingumui buvo pastebėtas tik gyvūnų tyrimuose.

Stebėkite savo ovuliaciją

Norint natūraliai padidinti vasingumą galima atidžiai stebint savo ovuliacijos ciklą. Kiaušialąstės išlieka gyvybingos maždaug 12–14 valandų, o spermatozoidai gali gyventi moters kūne (vaisingo tipo gleivėse) iki 5 dienų. Tad tai, kad jie abu yra gimdoje tuo pačiu metu padidina apvaisinimo tikimybę.

Pasitelkti netradicinės medicinos priemones

1. Akupunktūra. Tradicinės akupunktūros metu, siekiant išgydyti negalavimą ir pagerinti sveikatą, adatomis stimuliuojami tam tikri kūno paviršiaus taškai. Akupunktūros metu stimuliuojamos raumenyse esančios nervų galūnėlės, kurios perduoda impulsą į užpakalinį nugaros smegenų ragą, o iš čia impulsas siunčiamas į kitus nugaros smegenų lygius, vidurines smegenis ir pagumburio – hipofizės sistemą, kurioje ir atpalaiduojami skausmą malšinantys neurotrasmitoriai. Vaisingumo klinika Vilniuje, matydama akupunktūros poveikį, gali teigti, jog tai itin veiksmingas nevaisingumo gydymo būdas, nes po akupunktūros procedūrų net 80 proc. padažnėjo sėkmingų nėštumo atvejų. Tiesa, netradicinės medicinos atstovas M. Marcinkevičius sako, jog prireikus akupunktūra gali tapti tarsi tiltu, siejančiu senuosius gydymo būdus su šiuolaikiškesniais ir apjungiančiais elektronikos galimybes. Tokia inovatyvi procedūra vadinama elektroakupunktūra.
2. Šildymas moksa. Akupunktūros taškai gali būti stimuliuojami ir šiluma. Degdama moksa išskiria itin aukštą temperatūrą ir jos skleidžiama šiluma įsiskverbia giliai į žmogaus kūną. Tai vienas iš efektyviausių būdų gydant ginekologinius sutrikimus.
3. Fitoterapija ir Aromaterapija. Pastaruoju metu visame pasaulyje auga susidomėjimas natūraliais sveikatos palaikymo būdais. Vienas iš jų – žolelių terapija. Farmacininkai semiasi žinių ir idėjų apie vaistažolių gydomąsias savybes, panaudojimo galimybes, derinius ir receptus įvairių tautų liaudies medicinos lobynuose. Marcinkevičiaus vaisingumo klinikoje Vilniuje taip pat taikoma fitoterapija, kuri padeda šalinti įvairius nevaisingumo sutrikimus, skausmus, funkcinius disbalansus, imuninės sistemos ir degeneracinius sutrikimus. Taip pat galite pasitelkti eterinius aliejus.

Apibendrinant

Tam tikros sveikatos ir gyvenimo būdo strategijos gali padėti padidinti vaisingumą. Jei bandote pastoti, verta pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytumėte geriausius būdus vaisingumui padidinti. Sveikatos priežiūros specialistas taip pat gali padėti nustatyti arba atmesti bet kokias pagrindines medicinines problemas, kurios gali turėti įtakos.

Šaltiniai:

1. https://www.healthline.com/nutrition/16-fertility-tips-to-get-pregnant#bee-products
2. https://vaisingumasnaturaliai.lt/kaip-naturaliai-padidinti-vaisinguma/